【医聊】三种人不适合防蓝光眼镜！减轻视疲劳应这样做
天天盯着电脑、手机、屏幕……眼睛累不累？市面上现在有一种防蓝光眼镜，广告说：这种眼镜可以控制近视，还能防止视觉疲劳，建议青少年和用眼过度的人群佩戴……靠谱么？
不靠谱！原因很简单→绝大部分视觉疲劳并非因为蓝光。另外，医生特别不建议儿童、青少年和健康人群佩戴这种眼镜。
因为青少年和儿童正是眼球正视化发展的关键期，如果刻意隔绝蓝光，可能会导致眼睛屈光发育平衡受到破坏。
今天的【医聊】发起人是下面这位专家，大家有什么问题可以在留言里提问噢！
朱梦钧，上海市眼病防治中心视光科，副主任医师
蓝光有好有坏
蓝光是指380~500nm波长的
高能可见光
它能通过角膜、晶状体
到达视网膜层
蓝光主要存在于自然阳光中
当然还存在于电脑、荧光灯、手机屏幕
等发出的光线中
但蓝光并不总是有害的
其中波长480~500nm之间的蓝光
有调整生物节律的作用
能刺激皮质醇生成、抑制褪黑素分泌
维持我们在日间注意力集中和清醒的状态
并能提高人体警觉性
并且和情绪、记忆力等都相关
对人体有益
而波长440~470nm以内的蓝光
可能对视网膜有害
怎么有害？具体参考如下👇
2014年，中国标准化研究院视觉健康实验室联合温州医科大做了一次蓝光视网膜损伤研究，当蓝光峰值光谱 460～500 纳米，照度超过1500lx，直接照射视网膜细胞持续3小时以上，会出现细胞活力明显下降和凋亡。如果佩戴了防蓝光眼镜
那么好的蓝光和有可能造成危害的蓝光
都一并被挡住了
很多时候，得不偿失
是否有必要防蓝光？
对于户外蓝光
不建议儿童及正常人群进行防护
因为蓝光在大自然中是自然存在的
并且动物实验和人类的研究证据表明：
每天暴露在户外的阳光下
能有效预防儿童近视发生
或降低近视发病率
其中短波长的蓝光可能起到重要的作用
因此蓝光可能具有近视保护作用。
青少年儿童正是眼球正视化发展的关键期
并不建议人为对其自然光环境进行干扰
如果过度担忧，刻意隔绝
可能会导致其屈光发育平衡受到破坏。
从现代医学的角度来看
如果一件事情没有明确的好处
也没有充分研究过它会不会有坏处
那基本都是建议不要做。
美国眼科学会（American Academy of Ophthalmology，AAO）也认为现在对蓝光采取预防措施还为时过早，可能会带来意想不到的后果。
而对于一些有黄斑疾患的人群，如年龄相关性黄斑变形、黄斑裂孔、糖尿病性眼底病变患者，可以考虑户外蓝光防护。
电子设备上的蓝光需要防护么？
对于电子设备发出的蓝光是否需要防护
目前还存在争议
前面提到的蓝光视网膜损伤实验表明
蓝光对眼睛的伤害取决于2个因素
照度和时间
只有蓝光照射的强度和时间
都达到一定程度时
才会对人眼造成伤害
而研究证明手机/电脑等电子视频终端
产生的蓝光强度
比室外自然光中的蓝光强度弱了几百倍
而且AAO网站上的科普文章也认为
没有证据表明电子设备发出的蓝光
会对眼睛造成伤害
因此并不建议正常人去使用防蓝光的眼镜
但也有某些相关的行业从业人员和团体
推荐电子视频终端的用户使用防蓝光的眼镜
以减少光化学视网膜损伤
和年龄相关性黄斑病变的累积风险。
基于这样的全面考虑
对于那些确实需要
每天长时间电脑前工作的成年人
可以适当使用防蓝光眼镜。
但是必须要重申一点
比选择蓝光眼镜更关键的
是学会合理用眼
因为长时间近距离应用电脑后
产生视疲劳的主要原因
是由于近距离阅读所导致的视疲劳
以及长时间使用电子产品时，眨眼次数较少
导致眼睛疲劳干涩
蓝光并不是主要原因
保护眼睛免受电子设备中
蓝光导致的眼疲劳的最佳方法是定时休息
方法：使用“20-20-20”规则：每隔20分钟，移动眼睛看20英尺（6米）外的物体至少20秒。市面上的蓝光眼镜
目前市面上的防蓝光眼镜主要包含以下两种技术
一是基材吸收：在镜片基材中加入了防蓝光因子，对有害蓝光进行吸收，实现蓝光阻隔的防护目的，该镜片从外观上略显黄色，能削弱大约50%的蓝光，但在配戴后会使看见的物体颜色偏黄，一些暗色的图不容易看清楚。
二是膜层反射：镜片表面镀膜，通过膜层将有害蓝光进行反射，实现蓝光阻隔的防护目的，此种防蓝光眼镜的镜片是透明的，能削弱大约 30-40%的蓝光。防蓝光眼镜并不需要特殊保养，和普通眼镜一样，不要用力擦拭镜片，以免损伤镜片表面。
真正具有循证医学依据
能够具有预防近视作用的方法是
每天户外活动2小时
看看漫画学习下怎么样保护眼睛👇
记住了伐？
如果想赶时髦佩戴一副防蓝光眼镜
适当戴戴就好，你开心就好
但是该累还是会累
另外，不建议儿童和青少年使用！
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本期卫生顾问：市眼病防治中心（市眼科医院）
栏目支持：市卫生健康委
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编辑：景雯